“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，这句话简直是刻在很多人 DNA 里的顺口溜，一到对应的季节，身体就像被按下了 “慵懒开关”，不管前一天睡得多足，白天还是忍不住想打哈欠、犯迷糊。但你有没有想过，为啥身体会这么 “随季节变化”？其实这背后可不是简单的 “懒”，而是和气候、身体调节、甚至我们的生活习惯都有关系，今天就掰开揉碎了跟大家聊聊这里面的门道。
春天一到，气温慢慢升高，原本缩在衣服里的身体开始舒展，但很多人反而觉得没精神，上课、上班的时候脑袋里像裹了层棉花，连抬眼皮都觉得费劲 —— 这就是咱们常说的 “春困”。
一、先说说 “春困”：不是懒，是身体在 “适应温差”
为啥春天容易困？首先得怪 “温差”。冬天的时候，天气冷，咱们身体为了保暖，会让血管收缩，尤其是脑部的血管，这样血液供应相对稳定，大脑也能保持比较清醒的状态。可一到春天，气温回升，血管就像 “解冻” 了一样开始扩张，脑部的血液供应反而会比冬天少一点。大脑有点 “缺氧”，自然就容易昏昏沉沉想睡觉。
另外，春天白天变长、夜晚变短，咱们的生物钟也得跟着调整。冬天的时候，天黑得早，大家可能八九点钟就想睡觉了，作息比较规律；但春天天黑得晚，很多人会不自觉地熬夜，比如多刷会儿手机、多追两集剧，睡眠时间没跟上，白天可不就更困了嘛。还有，春天花粉多，有些人会过敏，鼻塞、打喷嚏也会影响睡眠质量，间接加重 “春困”。
二、再看 “秋乏”：身体在 “储存能量” 应对降温
秋天一到，树叶黄了，天气凉了，很多人会觉得 “没力气”，不想动，这就是 “秋乏”。其实 “秋乏” 是身体的一种 “自我保护”。夏天的时候，天气热，人体为了散热，会消耗很多能量，比如出汗多、心跳快，身体一直处于 “高负荷运转” 状态；到了秋天，气温下降，身体不需要再那么费力地散热了，就会想 “歇一歇”，把夏天消耗的能量补回来，为冬天做准备。
而且秋天的气候很干燥，人体容易缺水。水是身体代谢的 “关键选手”，缺水会让新陈代谢变慢，人就会觉得没精神、容易累。还有，秋天白天和夜晚的温差大，早晚冷、中午热，身体一会儿要 “保暖”，一会儿要 “散热”，调节起来有点 “忙不过来”，也会让人觉得疲惫。比如早上出门穿多了，中午热得难受；穿少了，早晚又冻得打哆嗦，来回折腾，身体能不乏吗？
三、“夏打盹”：高温让身体 “没法集中精力”
夏天最明显的就是 “热”，一热就容易犯困，尤其是下午两三点的时候，趴在桌上就能睡着 —— 这就是 “夏打盹”。其实这和体温有关。人体的正常体温大概在 36-37℃，夏天的时候，环境温度高，咱们的体温也会跟着升高一点。而大脑在 “偏热” 的环境下，活跃度会降低，就像电脑在高温下会 “降频” 一样，所以容易注意力不集中、想睡觉。
另外，夏天出汗多，如果没及时补充水分和电解质（比如钾、钠），就会出现 “轻度脱水”。脱水会让血液变得浓稠，血液循环变慢，脑部的血液供应和氧气供应都会受影响，自然就容易昏沉。还有，夏天很多人喜欢吃冰西瓜、喝冰饮料，虽然一时凉快，但低温会刺激肠胃，肠胃需要 “加班” 消化这些冷食，会分流一部分血液，大脑的血液供应减少，也会加重困意。比如刚吃完冰西瓜，就觉得眼皮重，想躺着歇会儿，就是这个道理。
四、“睡不醒的冬三月”：寒冷和光照少 “影响情绪和睡眠”
冬天最冷的时候，很多人会觉得 “不想起床”，就算起床了，也觉得没精神，这就是 “睡不醒的冬三月”。首先，冬天天气冷，被窝里暖和，谁都想多待一会儿，这是 “生理本能”。但更重要的是，冬天光照少。人体需要光照来合成 “血清素”—— 这种物质能让人心情愉悦、保持清醒；冬天光照不足，血清素合成减少，人就容易情绪低落、没精神，甚至想一直睡觉。
而且冬天为了保暖，大家可能会把窗户关得严严实实，室内空气不流通，氧气含量低，也会让人觉得昏昏沉沉。比如在暖气房里待久了，会觉得头晕、想打哈欠，就是因为空气不新鲜。还有，冬天大家喜欢吃火锅、炖菜这些油腻的食物，消化起来需要更多时间，身体会把血液集中到肠胃，脑部供血减少，也会让人想睡觉。比如吃完火锅，就想躺在沙发上玩手机，一会儿就睡着了。
五、这些 “解困小技巧”，四季都能用
虽然 “春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月” 是正常的生理反应，但太困了也会影响工作和学习，所以给大家分享几个简单的解困小技巧，不管哪个季节都能用：
- 调整作息，别熬夜：尽量每天固定时间睡觉、起床，比如冬天可以 10 点半睡，夏天 11 点前睡，保证 7-8 小时睡眠，比啥都管用。
- 多喝水，少喝甜饮料：不管是春天干燥、夏天出汗，还是秋天缺水、冬天暖气房干燥，每天喝 1500-2000 毫升水，能让身体代谢更顺畅，减少困意。别用奶茶、可乐代替水，甜饮料喝多了反而容易犯困。
- 偶尔动一动，别久坐：觉得困的时候，起来走两步，比如在办公室里绕两圈、伸个懒腰，或者到室外晒晒太阳（夏天注意防晒），能促进血液循环，让大脑清醒一点。冬天别总待在暖气房里，中午暖和的时候出去散散步，还能补补光照。
- 饮食别太油、别太饱：不管哪个季节，吃饭都别吃太撑，尤其是油腻的食物，比如夏天别吃太多烧烤，冬天别吃太多火锅，吃个七八分饱就行，减轻肠胃负担，也能减少困意。
其实 “春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月” 不是坏事，反而是身体在提醒我们 “该适应季节变化啦”。只要摸清楚背后的原因，稍微调整一下生活习惯，就能轻松应对，不管哪个季节都能保持满满活力～
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