各位想健身又怕踩坑的小伙伴们，是不是一进健身房就被各种奇形怪状的健身器材搞得晕头转向？一会儿担心用错器材练错地方，一会儿又纠结自己买回家的器材会不会变成 “晾衣架”？别慌，今天咱们就用唠嗑的方式，把健身器材那些让人头大的问题一个个掰扯清楚，保证让你笑着 get 知识点！
在正式开启问答之前，先给大家放一张健身房常见器材的 “全家福”，让大家先混个脸熟，免得下次去健身房像进了外星基地似的：
一、选器材：别让 “选择困难症” 耽误你的健身路
到底该买家用健身器材还是直接办健身卡？
这个问题就像问 “该点外卖还是自己做饭”，得看你啥情况。要是你是 “社恐星人”，一想到健身房有人盯着就浑身不自在，而且家里空间够、能坚持锻炼，那买个跑步机、瑜伽垫之类的家用器材就挺合适；但要是你属于 “没人监督就躺平” 的类型，健身房里大家一起挥汗如雨的氛围还能督促你，而且健身房器材种类多，能练到全身，那办张卡性价比更高。不过提醒一句，别冲动买一堆器材回家，最后全堆在角落落灰，那可就亏大了！
新手入门，哪种家用健身器材最不容易闲置？
必须提名瑜伽垫和哑铃！瑜伽垫不光能练瑜伽，做平板支撑、卷腹、臀桥这些动作也都用得上，随便找个角落就能铺开，收纳还方便。哑铃就更灵活了，能练手臂、肩膀、胸部，甚至还能辅助练腿，新手先从 2 – 5 公斤的开始，循序渐进，不容易受伤，也不会因为难度太高就放弃，基本上不会出现 “买完就闲置” 的情况。
身高 150cm 和 190cm 的人，选跑步机有区别吗？
那必须有！主要看跑步机的跑带宽度和长度。身高 150cm 左右的人，体型相对娇小，跑带宽度在 45 – 48cm、长度在 120 – 130cm 就够用了，跑起来不会觉得挤。而身高 190cm 的人，腿比较长，跑步时步幅也大，跑带宽度至少得 50cm 以上，长度最好在 140cm 以上，不然跑的时候容易踩到跑带边缘，不仅不舒服，还可能有安全隐患。别觉得麻烦，选对了才能跑得舒服又安全！
二、用器材：别让 “操作不当” 变成 “大型社死现场”
第一次用史密斯机，总担心会砸到自己，咋整？
很多新手第一次用史密斯机都有这顾虑，其实不用怕！史密斯机的杠铃是在轨道里上下移动的，不会左右晃，而且两边还有安全卡扣，你可以先把安全卡扣调到合适的高度，就算没力气举不起来，把杠铃放下去也能被卡扣接住，砸不到自己。刚开始可以先空杆练习，找找发力的感觉，熟悉一下操作，等熟练了再慢慢加重量，多练几次就不紧张啦，放心大胆练！
动感单车骑一会儿就屁股疼，是我姿势不对还是车有问题？
大概率是姿势不对，也可能是没选对坐垫！先看姿势，骑动感单车时，要保证脚掌完全踩在脚踏上，膝盖在蹬到最低点时微屈，不要完全伸直，身体稍微前倾，不要含胸驼背。要是姿势对了还是屁股疼，那可能是坐垫的问题，有些动感单车的坐垫比较硬，或者尺寸不合适，你可以换个软一点的坐垫套，或者调整一下坐垫的高度和前后位置，找到最舒服的状态，骑起来就不会那么疼了，坚持骑几次，屁股适应了也会好很多。
用划船机锻炼，总感觉胳膊酸，腿没使劲，这是咋回事？
这就是典型的 “发力错误”！很多人用划船机时，总觉得是用胳膊的力气拉，其实不是，划船机主要靠腿发力。正确的动作应该是：先屈膝坐在划船机上，脚踩好脚踏，双手握住把手，然后用腿的力量蹬腿，把身体推出去，等腿快伸直的时候，再用背部的力量拉把手，最后用手臂的力量把把手拉到胸前，还原的时候先伸手臂，再收背部，最后屈膝回到起始位置。你下次练的时候，刻意注意一下用腿发力，慢慢找感觉，胳膊就不会那么酸了，还能练到腿和背部，一举两得！
练腹肌用卷腹机，为啥练了几天腰反而疼了？
大概率是你把 “卷腹” 做成了 “挺腰”！用卷腹机练腹肌时，重点是腹部发力，把上半身卷起来，而不是用腰的力量把身体顶起来。要是你练的时候感觉腰在使劲，那肯定不对，时间长了腰就会疼。你可以先躺在卷腹机上，双手轻轻放在头部两侧，不要用力抱头，然后慢慢收紧腹部，把上半身卷起来，卷到感觉腹部有紧绷感就可以了，不要卷得太高，还原的时候也慢慢放下来，让腹部一直保持发力状态。调整一下动作，腰就不会疼了，腹肌也能练得更到位。
三、护器材：别让 “不爱护” 让器材变成 “废品”
家用跑步机用久了有异响，是坏了吗？用不用马上找人修？
先别慌，不一定是坏了！首先看看是不是跑步机下面有杂物，比如小石子、头发丝之类的，这些东西卡在跑带和滚筒之间，就容易发出异响，把杂物清理干净可能就好了。然后再检查一下跑带的松紧度，跑带太松或太紧都可能有异响，一般来说，用手轻轻抬起跑带，能抬起 5 – 10cm 就差不多。要是清理了杂物、调整了跑带还是有异响，那可能就是内部零件出问题了，这时候就别自己瞎折腾了，赶紧找专业的维修人员来修，不然越修越坏，就得不偿失了。
哑铃用久了表面生锈，还能继续用吗？咋除锈啊？
只要生锈不是特别严重，清理干净了还能继续用！先找一块砂纸，把哑铃表面的锈迹轻轻打磨掉，注意别太用力，不然会把哑铃表面的涂层磨掉，以后更容易生锈。打磨干净后，用干净的布把哑铃擦干净，然后在表面涂一层薄薄的机油或者防锈油，均匀涂抹，让哑铃表面形成一层保护膜，防止再次生锈。要是哑铃生锈特别严重，表面都坑坑洼洼的，那可能就不建议用了，不仅手感不好，还可能影响锻炼效果，甚至有安全隐患，这时候就该考虑换个新的了。
瑜伽垫用久了有一股异味，咋清洗才能去掉异味还不损坏垫子？
清洗瑜伽垫有讲究，可不能随便用水泡！首先，准备一盆温水，加入少量中性洗涤剂，比如洗衣液（别用洗衣粉，刺激性太大），搅拌均匀。然后把瑜伽垫铺在地上，用干净的抹布蘸着稀释后的洗涤剂，轻轻擦拭瑜伽垫表面，尤其是有异味或者污渍的地方，要重点擦。擦完后，再用干净的湿抹布把瑜伽垫表面的洗涤剂擦干净，避免残留。最后，把瑜伽垫放在通风阴凉的地方晾干，不要放在太阳底下暴晒，不然瑜伽垫容易变形、老化，影响使用寿命。要是异味比较严重，可以多擦几遍，晾干后异味基本就能去掉了，又能跟新的一样用啦！
四、避坑指南：别让 “盲目跟风” 花了冤枉钱
看到网红推荐的 “懒人健身器材”，说躺着就能瘦，靠谱吗？
别信！哪有躺着就能瘦的好事啊！很多网红推荐的 “懒人健身器材”，比如甩脂机、瘦身腰带之类的，宣传说不用动就能燃烧脂肪，其实根本没啥用。甩脂机主要是通过震动来抖动身体，虽然能感觉到身体在动，但根本达不到燃烧脂肪的效果，反而可能会让内脏受到震动，对身体不好。瘦身腰带也是，顶多能让腰腹部位出点汗，看起来好像瘦了，其实只是水分流失，喝水之后就又回来了。想减肥还是得靠运动和控制饮食，别指望这些 “懒人器材”，不然花了钱还没效果，纯属冤枉！
买健身器材时，是不是越贵的越好？
当然不是！贵的健身器材可能在材质、功能、品牌上有优势，但不一定适合你。比如有些人买跑步机，觉得贵的功能多，又是带屏幕能看电影，又是能联网直播课程，结果买回家之后，那些功能基本不用，就只是用来跑步，那多花的钱就浪费了。买健身器材关键是看自己的需求和预算，只要能满足自己的锻炼需求，质量有保障，性价比高就行，没必要追求 “越贵越好”。比如新手买哑铃，没必要买几千块的进口哑铃，几百块的国产哑铃质量也不错，一样能练出效果。
健身房里那些看起来 “很厉害” 的器材，新手能不能尝试？
可以尝试，但得有前提！那些看起来 “很厉害” 的器材，比如龙门架、坐姿腿屈伸机、蝴蝶机之类的，其实操作起来也没那么难，新手也能练。但前提是要先了解器材的使用方法，最好能找个健身教练或者有经验的人指导一下，学习正确的动作要领和发力方式，不要自己瞎琢磨，不然很容易操作不当受伤。刚开始可以先从轻重量开始，慢慢熟悉器材的性能和操作，等熟练了再逐渐增加重量，别一开始就挑战大重量，不仅练不好，还可能伤了自己，循序渐进才是王道！
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