瑜伽垫全攻略：从挑选到保养，小白也能轻松搞定

不管你是刚接触瑜伽的新手，还是已经练了一段时间的老学员，一张合适的瑜伽垫绝对是练瑜伽时的 “好搭档”。它不仅能帮你防滑，避免练动作时摔倒受伤，还能缓冲身体和地面的接触，让膝盖、手肘这些部位更舒服。不过很多人在选瑜伽垫、用瑜伽垫的时候都会有疑问，比如该选多厚的、哪种材质的好，平时怎么清洁才不会脏乎乎的。今天就从多个角度跟大家好好聊聊瑜伽垫，用简单易懂的步骤，帮你把瑜伽垫的那些事儿搞明白。

刚开始选瑜伽垫的时候，大家很容易被网上五花八门的款式绕晕，一会儿是不同材质，一会儿是不同厚度，不知道从哪儿下手。其实只要抓住几个关键要点，就能轻松选出适合自己的那一款。下面就分步骤跟大家说说是怎么挑选的。

第一步：根据材质选，找准 “安全又舒服” 的关键

瑜伽垫的材质有很多种，不同材质的手感、安全性和适用人群都不一样，咱们一一来说：

TPE 材质：这是现在特别火的一种材质，优点特别多。首先它很环保，没有那种难闻的异味，对身体好，尤其是家里有小朋友或者对气味敏感的人，选这种准没错。其次它的弹性特别好，练瑜伽时做一些需要膝盖着地的动作，比如猫牛式，能明显感觉到缓冲，膝盖不会疼。而且它还很轻便，卷起来之后拿在手里一点都不重，不管是去瑜伽馆上课，还是出门旅行想在酒店练，都很方便携带。不过它也有小缺点，就是耐磨性稍微差一点，如果经常在粗糙的地面上用，可能容易出现小划痕。
天然橡胶材质：这种材质的防滑效果是一绝！不管是干用还是出汗的时候用，脚和手放在上面都稳稳的，就算做一些大幅度的动作，比如下犬式，也不用担心会打滑。而且它的弹性也很好，能很好地支撑身体，对关节的保护也到位。不过它的价格相对贵一些，而且重量也比 TPE 材质的重一点，携带起来没那么方便。另外，对橡胶过敏的人可就不能选这种啦。
PVC 材质：这种材质的价格很便宜，而且耐磨性很好，用很久都不容易坏。不过它的缺点也比较明显，就是可能会有异味，而且不怎么环保，弹性也比 TPE 和天然橡胶的差一些，练起来可能没那么舒服。如果只是偶尔练一练，预算又比较有限，那可以考虑这种；但如果是经常练瑜伽，还是更推荐前面两种材质。

第二步：选对厚度，根据场景和需求来定

瑜伽垫的厚度也不是越厚越好，不同的厚度适合不同的场景和人群，选错了可能会影响练瑜伽的效果，还可能不舒服：

3-4mm 厚度：这种厚度的瑜伽垫比较薄，便携性很好，拿在手里很轻便，特别适合经常去瑜伽馆上课的人。因为瑜伽馆的地面一般都比较平整，薄一点的垫子也能有足够的支撑，而且收纳起来也不占地方。另外，如果你练瑜伽的时间比较长，追求动作的稳定性和精准度，那这种厚度的垫子也很合适，能让你更好地感受到身体和地面的接触，做动作的时候更稳。
5-6mm 厚度：这个厚度的瑜伽垫是最常用的，不管是在家练还是在瑜伽馆练都很合适。它的缓冲效果很好，能很好地保护膝盖、手肘等关节，就算是新手刚开始练瑜伽，做一些跪姿动作也不会觉得疼。而且它的稳定性也不错，不会因为太厚而导致做动作的时候晃来晃去。
7mm 以上厚度：这种厚度的瑜伽垫就比较厚了，缓冲效果是最好的，特别适合体重比较大的人，或者是刚开始练瑜伽，关节比较敏感的人。而且如果家里的地面是水泥地或者瓷砖地，比较硬，用这种厚一点的垫子能让身体更舒服。不过它的缺点就是比较重，携带起来不方便，而且做一些需要平衡的动作，比如单腿站立，可能会因为垫子太厚而有点不稳。

（此处插入一张图片：不同材质、不同厚度的瑜伽垫整齐摆放在瑜伽垫上，旁边放着瑜伽砖、瑜伽带等瑜伽辅助工具，背景是明亮整洁的瑜伽练习空间）

选好瑜伽垫之后，正确使用和保养也很重要，这样才能让瑜伽垫用得更久，一直保持干净舒服的状态。下面就跟大家说说瑜伽垫的使用和保养技巧。

一、瑜伽垫使用小技巧，让练瑜伽更舒服

用之前先铺平整：不管是在家还是在瑜伽馆，铺瑜伽垫的时候一定要把它铺平整，不要有褶皱。如果有褶皱，练动作的时候脚或者手踩在上面可能会打滑，而且也不舒服。铺的时候可以先把瑜伽垫展开，然后用手把边角拉平，确保垫子和地面紧紧贴合。
根据动作调整垫子位置：练瑜伽的时候，不同的动作对垫子的位置要求可能不一样。比如做下犬式的时候，需要垫子有足够的长度，让身体能完全展开；做一些扭转动作的时候，可能需要把垫子稍微调整一下，让身体有足够的空间。所以在练瑜伽的过程中，别嫌麻烦，根据动作及时调整垫子的位置，这样练起来才更顺畅。
搭配瑜伽辅助工具使用：如果有些动作做起来比较困难，或者想让身体更舒服，可以搭配瑜伽砖、瑜伽带等辅助工具一起使用。比如做三角式的时候，手够不到地面，可以用瑜伽砖垫在手下；做拉伸动作的时候，可以用瑜伽带辅助，让动作更到位。不过要注意，辅助工具要放在瑜伽垫上，不要放在垫子外面，避免使用的时候滑倒。

二、瑜伽垫清洁保养，让它一直 “干干净净”

瑜伽垫用久了之后，上面会沾上汗水、灰尘，甚至可能有细菌，如果不及时清洁，不仅会有异味，还可能影响身体健康。所以一定要定期清洁瑜伽垫，具体怎么做呢？

日常简单清洁：每次练完瑜伽之后，先用干布把瑜伽垫上的灰尘和汗水擦干净。如果汗水比较多，可以用湿抹布（最好是纯棉的，不要用粗糙的抹布，以免刮花垫子）蘸一点清水，轻轻擦拭垫子表面，然后把垫子放在通风的地方晾干，不要放在阳光下暴晒，因为暴晒会让垫子老化、变形，影响使用寿命。
定期深度清洁：如果瑜伽垫用了一段时间，感觉上面有明显的污渍或者异味，就需要进行深度清洁了。可以准备一盆温水，加入少量中性洗涤剂（比如温和的洗衣液，不要用洗衣粉或者有刺激性的清洁剂，以免损坏垫子材质），搅拌均匀后，用抹布蘸取稀释后的洗涤剂，轻轻擦拭垫子表面，然后再用清水把垫子冲洗干净，最后放在通风的地方晾干。注意不要把瑜伽垫泡在水里，尤其是 TPE 和天然橡胶材质的垫子，泡在水里容易损坏。
收纳技巧：瑜伽垫清洁晾干之后，要正确收纳。可以把瑜伽垫卷起来，不要折叠，因为折叠会让垫子产生褶皱，时间长了就很难恢复平整，影响使用。卷的时候可以从一端慢慢卷，卷紧一点，然后用瑜伽垫自带的绑带绑好，放在阴凉通风的地方，不要放在潮湿的地方，以免垫子发霉。另外，不要在瑜伽垫上放重物，以免把垫子压变形。

三、常见问题解答，帮你解决小困惑

问：瑜伽垫用久了有点打滑，怎么办？

答：如果瑜伽垫用久了打滑，可以先检查一下垫子表面是不是有灰尘或者油污，如果有的话，按照上面说的清洁方法好好清洁一下。如果清洁之后还是打滑，可以在垫子表面喷一点瑜伽垫专用的防滑喷雾，或者用湿抹布擦一下垫子表面，增加垫子的摩擦力。另外，练瑜伽的时候可以穿专业的瑜伽服和瑜伽袜，瑜伽袜底部有防滑颗粒，也能起到防滑的作用。

问：瑜伽垫有味道，怎么去除？

答：新买回来的瑜伽垫可能会有一点味道，这是正常的。可以把瑜伽垫展开，放在通风的地方晾几天，让味道自然散发。如果味道比较大，可以用湿抹布蘸一点白醋（白醋有去味的作用），轻轻擦拭垫子表面，然后再放在通风的地方晾干。注意不要用香水或者其他有刺激性气味的东西去掩盖味道，以免和垫子本身的味道混合在一起，更难闻。