很多朋友第一次准备户外登山时，都会纠结要不要带登山杖。有人觉得 “手杵着棍子走路怪怪的”，也有人听说 “用好登山杖能省一半力”，到底哪种说法靠谱？其实登山杖可不是简单的 “辅助工具”，选对了、用对了，能帮你减轻膝盖压力、保持平衡，甚至在复杂路况下护你安全，但要是挑错款式或者用错方法，反而会变成累赘，还可能伤了自己。今天就用大白话跟大家聊聊登山杖那些事儿，从挑选到使用，再到常见问题，一次性说清楚。
（此处插入图片：一张展示不同场景下正确使用登山杖的图片，比如平路、下坡、碎石路三种场景，人物姿势标准，登山杖细节清晰）
一、先搞懂：登山杖到底有啥用？别再觉得是 “多余装备”
可能有人会说 “我体力好，不用登山杖也能爬”，但试过的人大多会真香。登山时膝盖要承受全身重量，尤其是下坡时，冲击力能达到体重的 2-3 倍，长期下来很容易伤膝盖。而登山杖能把一部分重量转移到手臂上，相当于 “多了两条腿”，帮膝盖减负；另外在走碎石路、泥泞路时，用登山杖撑住地面，能避免打滑摔跤，平衡感会好很多；还有长时间徒步时，手臂配合登山杖发力，能让身体发力更均匀，不容易累。简单说，不管是新手还是老驴，登山杖都是能提升安全和体验的 “神器”。
二、挑选登山杖：这 3 个关键点别踩坑，新手也能选对
挑登山杖不用看太多花里胡哨的功能，抓住核心的 3 点就行，分别是 “材质”“节数” 和 “握把”，搞懂这三个，基本不会出错。
1. 材质：看杖身和杖尖，承重和耐用性全靠它
杖身材质主要看 “铝合金” 和 “碳纤维”。铝合金的优点是结实耐造，价格也便宜，不小心磕到碰到不容易坏，适合新手或者经常走崎岖路线的人；碳纤维的好处是轻，比铝合金轻不少，长时间用手臂不累，但缺点是怕硬撞，价格也贵一些，适合追求轻量化、走平缓路线的朋友。
杖尖一定要选 “钨钢材质” 的，这种材质硬度高，在石头地上也能扎稳，不容易磨损。如果平时也在城市公园徒步，选带 “橡胶保护套” 的，套上之后不会划伤地面，也能保护杖尖。
2. 节数：3 节最常用，收纳和稳定性兼顾
登山杖常见的有 2 节、3 节、4 节，节数越多，收纳后越短，方便装包里，但稳定性会稍差一点。3 节是最均衡的选择，收纳后长度大概 60-70 厘米，能放进普通背包，展开后稳定性也足够，不管是日常徒步还是短途登山都能用；如果经常带登山杖坐高铁、飞机，想更方便携带，可以选 4 节的，收纳后能缩到 50 厘米以内，但记得选品牌靠谱的，避免稳定性不足；2 节的收纳后比较长，适合开车去登山的朋友，稳定性最好，但携带没那么方便。
3. 握把：选对材质不打滑，长时间握也不疼
握把材质主要有 “EVA”“海绵” 和 “橡胶”。EVA 材质是目前最主流的，轻便、防滑，吸汗效果也不错，长时间握着手也不会疼，性价比高；海绵握把吸汗更好，夏天用很舒服，但缺点是容易脏，而且如果经常在雨天用，海绵吸了水不容易干，时间长了可能会发霉；橡胶握把防滑性好，但比较硬，长时间握着手会累，而且重量也重一点，现在用的人不多了。另外可以留意握把下方有没有 “延长握把”，下坡时握住延长握把，能调整发力姿势，更省力。
三、正确使用登山杖：这 2 个细节错了等于白用，甚至伤身体
很多人拿到登山杖直接拉长就用，其实姿势错了不仅没效果，还可能伤手腕或膝盖。重点记住 “调整长度” 和 “正确握法” 这两个细节。
1. 调整长度：根据身高和路况来，不是越长越好
首先调整杖身总长度，站立时双手自然下垂，手臂弯曲成 90 度，此时登山杖底部接触地面，杖身的长度就是合适的。比如身高 160 厘米左右，杖长大概调 100-110 厘米；身高 180 厘米左右，杖长大概 120-130 厘米，具体可以根据自己的感受微调。
另外下坡时可以把登山杖稍微调长一点，上坡时调短一点，这样发力更自然，也能更好地保护膝盖。调整后记得把锁扣拧紧，避免登山时杖身突然缩短，导致摔跤。
2. 握法：别攥太紧，用 “虎口发力” 更轻松
握登山杖时不用整个手攥得死死的，把虎口放在握把顶部的凹槽里，手指自然弯曲握住握把就行。走路时，手臂自然摆动，当脚向前迈时，对侧的登山杖向前撑地，比如迈左脚时，右手杖撑地，这样能保持身体平衡，发力也更顺畅。如果长时间攥得太紧，手腕会酸，而且遇到突发情况也不容易及时调整姿势。
四、登山杖用久了：这些小问题别忽视，保养好了能用更久
登山杖不是用坏了才管，平时保养一下，能延长使用寿命。每次用完后，尤其是在雨天或泥泞路用过后，要把杖身的泥土擦干净，然后打开锁扣，让杖身晾干，避免里面生锈；如果发现锁扣变松了，可以用小螺丝刀轻轻拧紧锁扣上的螺丝，别拧太死，不然会影响调节；杖尖如果磨损严重，比如钨钢头变钝了，可以联系品牌售后更换，不用整个杖都换掉，能省点钱。
其实登山杖就像户外徒步的 “好搭档”，选对了、用对了，能帮你走更远的路，看更多的风景。不知道大家平时用登山杖时，有没有遇到过什么特别的情况？或者还有哪些关于登山杖的疑问，都可以一起聊聊。
常见问答
- 问：新手第一次登山，买百元内的登山杖够用吗？
答：够用的。百元内的铝合金登山杖，只要是正规品牌，基本能满足新手短途登山、日常徒步的需求，重点看杖尖是不是钨钢的、锁扣能不能拧紧，不用追求贵的，先练会正确使用方法更重要。
- 问：登山时用一根登山杖还是两根？
答：建议用两根。两根登山杖能均匀分担身体重量，平衡感更好，尤其是在下坡、走复杂路况时，两根杖能同时撑地，保护效果更明显，用一根反而容易让身体受力不均，累得更快。
- 问：小孩登山需要用登山杖吗？怎么选？
答：如果小孩年龄在 6 岁以上，登山路线超过 1 小时，建议用儿童专用登山杖。选的时候看 “重量轻”“可调节长度” 的，比如材质选铝合金的，长度能调到 80-100 厘米，握把选小一点的，方便小孩抓握，避免用成人登山杖，太重了小孩拿不动。
- 问：登山杖的腕带怎么调？有什么用？
答：腕带不是用来 “挂着手” 的，是帮你省力的。调整时，把手臂穿过腕带，然后握住握把，腕带能轻轻托住手腕，走路时不用完全靠手发力，重量会通过腕带传到手臂上，减轻手部负担。调的时候别太紧，不然会勒手腕，也别太松，不然托不住重量。
- 问：在雪地里登山，普通登山杖能用吗？
答：普通登山杖可以用，但最好装 “雪篮”。雪篮是套在杖身底部的圆形配件，能防止登山杖陷进雪里，买登山杖时可以一起买，选直径 15-20 厘米的雪篮，适合大部分雪地场景，如果是深雪，要选更大的雪篮。
- 问：登山杖用久了，锁扣拧不紧怎么办？
答：先检查锁扣里有没有泥土、灰尘，用干布擦干净；如果还是松，找小螺丝刀把锁扣上的调节螺丝顺时针拧半圈到一圈，试一下能不能拧紧，别拧太死，不然下次调节会费劲；如果螺丝拧到最紧还是松，可能是锁扣坏了，建议换个新的锁扣，或者联系品牌售后处理。
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