攀岩常见问题解答

什么是攀岩运动？

攀岩（Rock Climbing）是一项在天然岩壁或人工岩壁上进行向上攀爬的运动项目，通常被归类为极限运动。攀爬时仅靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用抓、握、挂、抠、撑、推、压等各种用力方法，让人们在各种高度及不同角度的岩壁上，连续完成转身、引体向上、腾挪甚至跳跃等惊险动作，集健身、娱乐、竞技于一身。

攀岩运动是如何发展起来的？

最早的攀岩者是远古人类，为躲避猎食者或敌人而攀登山壁。人类最早有记录且使用装备的攀岩事件是 1492 年法国国王查理三世命人攀登一座 304 米高的石灰岩塔。攀岩运动可追溯到 18 世纪末的 “阿尔卑斯运动”，当时一些青年人会勇攀高山岩壁采摘高山玫瑰送给心上人。20 世纪 50 – 60 年代，攀岩作为一项真正的运动在欧洲发展起来。1947 年苏联首先成立攀岩委员会，1948 年举办了首届攀岩锦标赛。1974 年攀岩被正式列为国际体育竞技项目。1985 年法国人发明可自由装卸的仿自然人造岩壁，推动了攀岩运动的发展。1987 年国际攀登委员会批准人工岩壁上的攀岩比赛为国际正式比赛。此后，世界杯攀岩赛、世界攀岩锦标赛等赛事陆续举办，2016 年攀岩被纳入 2020 年东京奥运会项目。

攀岩有哪些类型？

按地点分类

自然岩壁攀登：在野外攀爬天然生成的岩壁，能充分体会攀岩乐趣，岩壁角度和石质多样带来路线千变万化，其定级可经多人检测对比，是攀岩定级主要依据。但野外岩场地处偏僻，交通不便，花费较大，路线开发也费力。
人工岩壁攀登：在人工制造的攀岩墙上攀登，包括室内攀岩馆和室外人工岩壁。对初学者安全性高，交通方便，不可预见因素少，可定期训练，人员密集便于交流。不过缺少特殊地形，创意性少，支点可调导致路线常变，定级主观性更强。

按攀登形式分类

自由攀登：不借助保护器械（主绳、快挂、铁锁等）的力量，只靠自身力量攀爬。
器械攀登：借助器械的力量攀登，在大岩壁攀登中较为常用，对于难度超过攀登者能力范围的路线有时也借助器械通过。

按保护方式分类

顶绳攀登：在岩壁上端预先设置好保护点，主绳通过保护点进行保护，攀登者在攀登过程中不需进行器械操作。对岩壁要求苛刻，需高度合适且路线横向跨度不大，架设和回撤保护点工作繁琐。
先锋攀登：路线预先打上数个膨胀钉和挂片，攀登过程中将快挂扣进挂片成为保护点并扣入主绳保护自己，攀登者需要边攀登边操作。
传统攀登：将不同规格的岩石塞放置到岩壁上天然生成的裂缝、岩洞、石桥等地形中，形成保护点，再使用快挂和主绳进行保护，攀登者边攀登边操作。
抱石：攀登路线短、高度低、难度大的线路，不使用主绳、安全带等保护装备，代之以抱石垫作为坠落时的缓冲。
自我攀登：不依赖第二人，攀登者使用器械自我保护进行攀登。若无保护品攀登达到一定高度（通常为 10 米以上），则称为 free solo。

按岩壁的大小分类

单段路线：一般低于 25 米，50 米的主绳可保证攀登者到顶并返回地面，人工岩壁路线多为此类。
多段路线：当岩壁高于 25 米时，主绳长度不够，路线会被划分成数小段，每段长度在 50 米以下，攀登者完成一段后，架设保护点，保护第二人到达同样高度，再进行下一段攀登，攀登到顶后，下降过程也需分段进行。
大岩壁：也是多段路线，但路线更长或难度更大，需要一天以上才能完成，除保护装备外，攀登者要携带饮食露宿的物资。

按比赛项目分类

速度攀岩：采用顶绳攀登、上方保护，以追求完攀线路的速度为主要目标的攀登。速度赛中运动员依次攀登专门设定的速度线路，以完攀线路的时间为成绩，速度越快成绩越好。
难度攀岩：采用先锋攀登、下方保护，以完攀具有一定难度的线路为主要目标的攀登。难度赛中运动员依次攀登专门设定的难度线路，在相同关门时间内以攀登高度为成绩，高度越高成绩越好。
攀石：也叫 “抱石”，指在没有绳索保护的状态下攀登一般不超过 5 米高的岩壁的攀岩运动，一般采用海绵垫或充气垫作保护。由于没有绳索影响，可最大限度发挥攀登者的极限攀登能力。攀石赛中运动员依次攀登系列短而难线路，以完攀这些线路的数量为主要成绩判定依据，完攀线路数量越多成绩越好。

攀岩需要哪些装备？

主绳

贯穿攀登者、保护点和保护器的结合线，是攀岩保护中不可或缺的生命线。分为动力绳和静力绳，动力绳弹性系数为 6% – 8%，100 米的动力绳受力 80KG 时可延伸 6 – 8 米，用于各种攀岩活动，能缓冲攀登者脱落时的冲力。静力绳延展性很小，弹性约为 2%，一般用于下降和探洞。使用的主绳需通过 UIAA 或 CE 检测并带有认证标志。

安全带

穿在攀登者身上，承载因攀登者脱落或下降而产生的重量和冲力。腰带为受力部分，穿时要将腰带从腰带扣反穿回去，反穿后的带头长度须在 10 厘米以上。只有腰带和保护环可承重，装备环承重在 5 公斤以下。不同类型的安全带适用于不同场景，如室内攀登、竞技攀登、传统攀登等。

主锁

可自由开合的金属环状物，在攀岩中用于连接各种装备，如连接安全带与保护绳、保护点与保护绳等，是保障安全的重要装备，同样需要选择符合安全标准的产品。

攀岩鞋

比平常鞋紧，以轻便、柔软、粘贴性强的橡胶为底，能帮助攀登者更好地踩住岩点，提供摩擦力和支撑力，让脚部在岩壁上有更稳定的着力点。

镁粉

装在小袋里，攀岩者擦手防滑用，可保持手部干燥，增强手部与岩点之间的摩擦力，防止因手出汗而滑落。

头盔

户外攀岩必备，防止落石砸伤头部或在攀爬过程中头部撞到岩壁受伤，室内攀岩一般情况下可不使用。

室内攀岩和室外攀岩有什么区别？

安全性

室内攀岩：99% 的室内攀岩有保护措施，如在人工岩壁上设置了完善的保护点，使用合格的保护装备，且有专业人员指导，安全系数较高。
室外攀岩：野外环境复杂，可能存在落石、岩壁松动等不可预见的危险因素，风险相对较大。需要攀爬者具备更丰富的经验、技能以及对环境的判断能力，同时搭档之间的配合和保护也尤为重要。

环境与体验

室内攀岩：环境相对单一，岩壁通常是人工设计和制造的，缺少自然岩壁的特殊地形和变化。但它不受天气等自然因素影响，可随时进行训练或娱乐，且人员密集，便于交流和学习。
室外攀岩：能接近自然，充分感受大自然的魅力，岩壁角度、石质的多样性带来攀登路线的千变万化，每一次攀爬都是独特的体验。但受天气、地理位置等因素限制，需要花费更多时间和金钱在交通和准备上。

难度与挑战

室内攀岩：岩壁难度可通过改变岩点位置和路线设计进行人为控制，对于初学者来说，可从简单难度开始，逐步提升技能。
室外攀岩：自然岩壁的难度是天然形成的，且路线开发较为困难，需要对岩壁有深入了解和专业技术。对于有经验的攀岩者，室外攀岩能带来更大的挑战和成就感。

攀岩运动有哪些好处？

锻炼身体机能

增强肌肉力量：攀岩需要用到全身肌肉，特别是上肢的手臂、肩部，以及下肢的腿部、臀部，还有核心肌群。在攀爬过程中不断对抗重力，能有效增强肌肉力量，塑造漂亮的肌肉线条。
提高身体柔韧性：攀岩过程中需要伸展和弯曲身体，做出各种姿势来寻找支点和保持平衡，这有助于提高身体的柔韧性，使关节活动范围更大。
提升身体协调性：手脚要同时配合，身体重心需要不断调整，这要求攀岩者具备良好的身体协调性，经过长期攀岩训练，身体协调性会得到显著提升。

锻炼心理素质

增强自信心：每次成功完成一条攀岩线路，克服高度和难度带来的心理障碍，都会给攀岩者带来成就感，从而增强自信心，相信自己能够应对生活中的其他挑战。
培养专注力：在岩壁上攀爬时，需要高度集中注意力，关注每一个岩点、每一个动作，稍有分心就可能导致失误，因此攀岩有助于培养专注力，让攀岩者在做其他事情时也能更专注。
缓解压力：攀岩是一项沉浸式运动，在攀爬过程中，攀岩者会进入 “心流状态”，暂时忘却生活和工作中的烦恼与压力。

社交与交流

攀岩馆或攀岩活动通常会聚集很多爱好者，大家可以交流攀爬经验、技巧，分享心得体会，结交志同道合的朋友，拓展社交圈子。

新手如何开始攀岩？

选择合适的场地

建议新手先从室内攀岩馆开始体验。室内攀岩安全可控，有专业教练指导，且有多种难度级别可供选择。可以通过网络搜索、朋友推荐等方式，选择一家口碑好、设施齐全、教练专业的室内攀岩馆。

参加基础培训

在攀岩馆，一般会有针对新手的基础培训课程。课程内容包括攀岩装备的认识和使用，如安全带、主绳、攀岩鞋等；基本的攀爬技巧，如如何正确抓握岩点、如何用脚发力、三点固定原则等；还有安全知识，如坠落时的正确姿势、搭档之间的保护要点等。

尝试简单线路

培训结束后，先从最简单的线路开始尝试攀爬。在攀爬过程中，运用所学技巧，感受攀岩的节奏和身体的发力方式。不要急于挑战高难度，重点是熟悉攀爬过程，建立对攀岩的兴趣和信心。

持续练习与学习

攀岩是一项需要不断练习和积累经验的运动。定期到攀岩馆训练，随着技能的提升，逐渐尝试难度更高的线路。同时，可以观看专业攀岩比赛视频，学习高手的攀爬技巧和策略，也可以参加攀岩社群，与其他爱好者交流，不断提升自己。

攀岩有哪些安全注意事项？

装备检查

每次攀岩前，必须仔细检查装备是否完好无损。包括主绳是否有磨损、断裂迹象，安全带的缝线是否牢固、腰带扣是否正常，主锁的开合是否顺畅、锁门是否能正常锁住等。对于使用频率较高的装备，要定期更换。

正确穿戴与操作

正确穿戴安全带，确保腰带和腿带调整到合适的松紧度，腰带反穿且带头长度符合要求。在使用保护器械时，如保护器，要严格按照操作说明进行安装和使用，搭档之间要相互检查和确认装备穿戴及连接是否正确。

遵循安全规则

在攀岩馆要遵守馆内的安全规定，听从教练和工作人员的指导。例如，不要在没有保护的情况下擅自攀爬，不要在他人攀爬时站在其正下方，避免被掉落的物品砸到或发生碰撞。

身体状态评估

攀岩前要对自己的身体状态进行评估，确保身体状况良好，没有受伤或过度疲劳。如果身体不适或精神状态不佳，应避免攀岩，以免发生意外。

学习保护技巧

如果作为保护者，要经过专业培训，学习正确的保护技巧。了解不同攀岩方式下的保护要点，如顶绳保护、先锋保护等，掌握如何在攀登者坠落时正确制动绳索，提供有效的保护。