倩狐干货：消耗100大卡热量，怎么做最简单？（消耗100大卡什么概念）

减肥，最根本的原理就是制造热量差，从饮食上限制热量的摄入，调理体质让基础代谢更高，运动来进一步增加消耗，当热量差达到7000大卡左右的时候，就能瘦下来1kg的纯脂肪！

美食当前，自然要先知道自己吃下去了多少东西，需要做多少运动才能消耗掉这些能量！那100大卡的食物，究竟长什么样子呢？想要消耗100大卡的热量，又需要多大的运动量？

100大卡长什么样子？

减肥中的人，只要提起来卡路里就如临大敌，想要减肥，也必然要控制热量的摄入，那100大卡的食物，究竟是什么样子呢？

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100大卡的食物约等于：3/4瓶可乐，1个草莓冰激凌、一罐啤酒、5片薯片、2块曲奇饼干。

同时，100大卡的食物还约等于：一个中等大小的红薯、一小碗米饭、2杯无糖豆浆、半个西兰花、33个圣女果、500克芹菜、760克海带。

这样对比来看的话，同样是100大卡的食物，吃760克的海带和吃2块儿曲奇饼干，摄入的热量是一样的，但是吃760克海带的饱腹感却要远远高于2块儿曲奇。

减肥中，学会挑选饱腹感强、热量低的食物，显得就尤其重要！在知道自己怎么选择食物之后，消耗掉这些热量，又需要做多少运动呢？

消耗100大卡，需要做什么？

运动能消耗热量，但是不同的运动消耗的热量却也不一样，轻妞帮大家整理了几种常见运动消耗100大卡热量所需要的时间，对比一下你会非常惊讶的！

消耗100大卡热量，根据男女性别不同，肌肉含量不同也有一定的差异，大致的结果如下：

男性：游泳11分钟、慢跑15分钟、跳操18分钟、打羽毛球20分钟、俯卧撑20分钟；

女性：游泳13分钟、慢跑18分钟、跳操21分钟、打羽毛球24分钟、俯卧撑24分钟。

除了常规的运动之外，做家务也能帮助消耗热量。

男性：擦窗户32分钟、扫地26分钟、洗碗39分钟、做饭36分钟、整理屋子45分钟；

女性：擦窗户38分钟、扫地32分钟、洗碗46分钟、做饭43分钟、整理屋子53分钟。

对比起来，是不是发现在减肥这件事上，少吃两块儿曲奇饼干，相比运动20分钟，做家务40分钟要轻松的多？这就是七分吃三分练的原理所在，在减肥中，控制饮食要比运动重要的多！

如何高效消耗100大卡热量？

减肥中，运动虽然不是必须的，但是运动一定比不运动消耗的热量更高，想要加速消耗100大卡的热量，你需要这样做！

1、运动前热身

想要运动燃脂的效果更好，热身就一定少不了，热身能够加速身体血液循环，让身体更放松、更灵活，热身的时候身体开始消耗部分糖原，正式运动后身体能更迅速的进入燃脂状态，让脂肪燃烧更高效。

2、运动前喝黑咖啡

黑咖啡有一定的兴奋作用，在运动前喝一杯黑咖啡，能够加速血液循环，让身体迅速进入高速燃脂的状态，同时能让运动量更大、更持久。运动强度增加、运动时间增长，自然就能消耗更多的热量。

3、运动后补充蛋白质

运动过后血糖降低，人更容易想吃高热量的东西，这也是很多人运动后暴饮暴食的原因之一。想要避免运动后暴饮暴食，在运动后可以先及时补充一定的食物增加饱腹感，选择的食物以高蛋白质的牛奶、酸奶、鸡蛋为主，还能促进肌肉的修复和生长，提高肌肉含量让基础代谢更高。

4、寻找自己喜欢的运动

运动方式的选择上，更建议大家选择自己喜欢的运动，而不是强制自己运动。只有自己喜欢的运动，才能坚持的更久、更轻松。对于不喜欢运动的人来说，选择一些趣味性、娱乐性更强的运动就最合适，比如跳绳、打羽毛球、爬山、蹦床、射箭等等，既能锻炼身体，又不会觉得难以坚持！