如何做月子餐, 坐月子30天的食谱!-月子餐怎么做好吃又有营养

坐月子普遍都是30天左右，如果按一周7天来算，那么坐月子就是大概4周的样子。

1、产后第一周排恶露：

刚生完孩子，饮食应以清淡、助消化为主。另外，产后第一周可以多喝红糖水。

2、产后第二周通乳：

生完孩子第二周，仍以清淡为主，不可大补，通乳是关键，如果吃得太油腻容易使乳房有硬块。

3、产后第三周催乳：

温补为主，补脑固腰肾为关键。此时产妇可以吃一些较为重口味的食物了，但此时还是应该注意避开太冰凉的食物，以免刺激子宫。

4、产后第四周大补：

最后一周，恶露基本干净了，产妇可以尽情的补身体了，需要注意的是大补也需循序渐进，不可操之过急。

基本遵循以下原则：

早餐：坐月子早餐注意以高蛋白为主，易消化，做到“干湿搭配”。

午餐：刚开始注意少油少盐，肉菜、五谷杂粮和蔬菜的比例最好为1：1：1。

晚餐：坐月子的晚餐可以多喝一些汤，当然主食和炒菜也要吃。炒菜可以挑一些开胃的食物。

水果：坐月子前两周可以把水果烫一烫再吃，而后两周吃常温的就可以，只是要注意太凉的水果不要吃。

倘若是剖腹产生子，因手术原因，肠胃蠕动速度受到干扰，肠腔中易产生积气，继而常会有饱腹感。所以饮食要格外注意。产妇身体情况不同，调理也要具体情况具体对待。生产后不能太早食用油腻食物，下奶食物最好在一周后食用。

剖腹产妈妈进食须知：

·       产后1—2 天：肠胃消化能力较弱，适合选择容易消化的食物，忌吃油腻的食物。

·       产后3—4 天：不要喝过多的汤，避免乳汁过度淤胀。

·      产后1 周：经过一周的调理，胃口恢复正常，可进食做成汤的鱼、蛋、禽等。忌食易发酵、产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等。

剖腹产产后饮食禁忌：

·         术后一周内为避免胀气，禁食蛋类及牛奶；

·         不吃油腻的食物；

·         不吃深色素的食物或酱油，以免疤痕颜色加深；

·         不吃咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物；

·         生冷类食物禁食40 天(如大白菜、白萝卜、西瓜、水梨等)。