夏至是中国二十四节气之一，在每年公历6月21日或22日。夏至这天，是北半球一年中白昼最长、黑夜最短的一天。“夏至”，顾名思义，就是暑夏到来的意思；从阴阳二气来看，就是阳极之至。从夏至日起，我国开始进入一年中最热的阶段。尽管天气炎热，可阴气已开始生长，致使人显得极其脆弱，易患各种疾病。所以，这一节气中，合理的中医养生保健非常重要，具体可注意以下几点：
1、饮食清淡，多吃蔬果杂粮：夏至时节，气候炎热，气血外浮，内里的脾胃消化功能相对薄弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮促进消化；不可过食热性食物，以免上火；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃阳气；厚味肥腻之品宜少勿多，以免滋腻碍胃，酿湿生热，激发疮疡等皮肤病。
2、居处清凉：夏季不要穿得太厚，很多年轻人喜欢穿的牛仔服饰，并不适合夏季。衣服颜色尽量选择吸热少的浅色为主，衣服的布料尽量选用吸汗及透气的棉质及亚麻。早晚应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。
3、及时喝水，避免缺水：所谓“春困秋乏夏打盹”，在夏至时节，不少人会有全身困倦乏力，以及头晕脑胀的症状，严重者可影响日常生活和工作。究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体通过排汗来散热，使体内的水分大量流失，若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑等组织器官会因此而供血不足，进而造成不适症状。另外，出汗时体表血管会扩张，更多血液会流向体表，这种血液的再分配会影响人体的血压调节机制，从而发生头晕脑胀等不舒服。
4、静息调心：根据中医五行理论，夏天是养心的季节。夏季炎热，最应调息静心，所谓“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法，音乐中的音符也含有阴阳五行的元素。节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋，相反，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。
5、节气针灸：“冬病夏治”并非只有各大医院开展的“三伏贴”一种疗法，夏至的节气针灸也是有效的“冬病夏治”手段，对于冬季易发的呼吸系统疾病和骨关节病效果不错。夏至是人体阳气最旺的时候，可借助天地自然界的温热之气，祛散体内盘踞的寒湿病邪之气。患者可以在夏至前后15天，适当开展夏至节气针灸治疗。
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来源：中医科
作者：杜霄壤
图片：北京世纪坛医院版权
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