挑战一个月如何逼自己瘦20斤！赶紧码住（如何让自己一个月瘦20斤）

性格写在脸上，人品刻在眼里，生活方式显示在身材！

吃不了减肥苦，就要吃自卑的苦！！

如果给你一个只需要四周就可以改变身材的机会，你还不想逼自己一把么?

咱们一起严格执行月瘦20斤So easy！

(比节食减肥健康，比轻断食好坚持)

内容包括：

四周减肥法具体方法

减肥前不要和任何人说！！千万不要

1️⃣第一周(瘦3-5斤)

1.三餐正常按时吃！晚上6点以后不吃东西

2.三餐之前喝杯温水！ 提高饱腹感

3.戒掉各种零食油炸食物！

4.不需要运动！

第一阶段是单纯的少食阶段，如果在这放弃的

话，无法进入下一阶段，所以为了变瘦一定要坚持下去!

2️⃣第二周(瘦5-7斤)

1.晚饭不吃，只吃早饭午饭

2.不需要运动，这期间体重下降幅度最大

3.这周会从内脏脂肪开始减，降体脂

4.第二周身体会感受到极度饥渴

5.第三天之后身体逐渐适应

6.起床时会感到全身轻盈排便也很顺畅

这一周是最关键时期！如果坚持不了就放弃吧

3️⃣第三周(瘦4-6斤)

1.早餐、午餐必须吃，晚餐少吃/不吃

2.喝水量要增加，一天至少 2L温水，加速新陈代谢燃烧脂肪，冰水!

3.一周安排3天有氧运动

4.这一周明显会感到胃变小了，口味也清淡了!

如果坚持到这里恭喜你马上就瘦下来了!

4️⃣第四周(瘦2-6斤)

1. 午餐正常吃，晚餐少吃

2.这周脂肪大量流失，胃缩小很多

3.这个时候体重至少能减去 8-9公斤,偶尔放纵吃喝,体重也不会反弹

这里有人会问会反弹吗?

正常吃饭不暴饮暴食就不会反弹!

别看自己长了几斤就立马节食，这样身体就开启说点保护模式，反而脂肪会快速堆积

减肥前要做的准备

1.先定出明确的目标

2.列个清单写下自己为什么一定要减肥

3.不要告诉别人你要减肥这件事‼️

4.不要用食物宣泄情绪

5.不要一天称好几次体重

美丽是自己来定义的，去转角遇到你想成为的自己吧